Do autora. To jest normalne, że jesteś zadowolony po treningu. Wysiłek fizyczny powoduje wydzielanie endorfin, które odpowiadają za ten właśnie stan. Co do moich odczuć, to ćwiczę, bo lubię. Z reguły nie zmuszam się do treningów, jeśli nie czuję się na siłach, ale po, zawsze jestem taki "spełniony".
Chyba masz racje, Sergiusz. Czyli wyliczam swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i dodaje jeszcze to ,co spalam poprzez wysilek fizyczny? Jem wiecej bialka , warzyw i dobrych tluszczy?
Stały w sensie - zerowy, czyli na poziomie dziennego wydatku energetycznego? Jeśli tak to odpowiem Ci w ujęciu teoretycznym, bo nie wiadomo jak będzie to dokładnie u Ciebie wygląda. Otóż samo pojęcie zerowego bilansu jest teoretyczne, nigdy nie jest bowiem tak, że na bieżąco pokrywać wydatki energetyczne organizmu. W ciągu dnia pojawiają się wiec [...]
Nie ogarniam za bardzo tego z internetu, wytłumaczy ktoś mniej wiecej ? "Możemy sami sprawdzić, czy nasz puls jest w normie. Połóż palec wskazujący i środkowy na wewnętrznej stronie ręki, nad nadgarstkiem. Przebiega tam tuż pod skórą tętnica promieniowa. Uciśnij to miejsce. Spójrz na zegarek i licz puls przez 15 sekund. Gdy pomnożysz tę liczbę [...]
No ok to tak z 2 miesiące wytrzymam ;) szybko się goje. Kiedyś też mnie zszywali i co wiem że po niecałych 2 miesiącach już nic mi nie było. Ja już po 9 dniach jem normalnie tylko w małych ilościach i wszystko jest ok. nie odczuwam już bólu normalnie się poruszam i schylam. tylko nie dam rady biegać i wysiłek fizyczny. A co do diety będzie można [...]
Dzienne zalecenia dla osób niećwiczących to ~2300mg sodu. NaCl (sód) posiada stosunek 1:1 sodu do chlorku, więc łyżeczka (5g) dostarcza ~2500mg sodu, czyli całe dziennie zapotrzebowanie (mam tutaj na myśli standardową sól - niewzbogacaną innymi substancjami). Przy założeniu, że wykonujesz jakiś wysiłek fizyczny regularnie ćwicząc, można ten próg [...]
W redukcji nie jestem specem ale myśle że cos pomogę śniadanie płatki owsiane z mlekiem i dodtakowo orzechy włoskie (moze być tez np omlet z płatkami owsianymi) Drugi posiłek chlebek pełnoziarnisty twarożek do tego warzywa posiłek przedtreningowy kasza gryczana piers kurczaka oliwa z oliwek posiłek po treningu kasza mięsio z kurczaka lub [...]
[...] edit: poza tym, podana przez Ciebie wartosc to jest podstawowa przemiana materii, czyli ile kcal Twoj organizm potrzebuje w spoczynku do przeprowadzenia procesow zyciowych. to nie jest wartosc Twojego zapotrzebowania. do tego dochodzi termika pozywienia, somatotyp, wysilek fizyczny. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-17 19:52:23
5kg w miesiąc to strasznie dużo. Jak wygląda Twoja dieta? Obawiam się, że w niej tkwi problem. Lekki wysiłek fizyczny jest wskazany. Tłuszczu nie da się spalać miejscowo, zrzucając tłuszcz z pośladków i ud będziesz zrzucał tłuszcz z całego ciała.
Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba 1 pytanie czy oby napewno? masz co rzexbić??? chyba ze zalezy ci na redukcji tłuszczu i potemplanujesz na niskim brać sie za masę.... ja bym ci proponował 4 dniowy split z partia 2x w tyg. z podziałem typu push pull lub góra dół... dietę redukcyjną ogarnij w dziale dieta. poza treningiem siłowym przy [...]
Witaj Tak naprawdę wszystko zależy od diety. Ale dodatkowy wysiłek fizyczny może być Twoim sprzymierzeńcem jeśli celem jest trzymanie poziomu tłuszczu nisko.
Każda forma aktywności fizycznej jest dobra a czy dobrze ćwiczysz to powinnas wiedzieć sama najlepiej. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, co do obecnej wagi i od sumy głównej odjąć 150/200kcal to pozwoli chudnąć. Jeśli waga przestanie spadać to znowu odejmujesz 150/200kcal aż do uzyskania zadowalającej Cie wagi. Bazą jest prawidłowe [...]
[...] z głową i w sytuacjach kiedy jesteś bardziej zmęczony to nic złego się nie stanie nie musisz się obawiać https://potreningu.pl/articles/2331/kofeina-kawa--czyli-o-czym-nigdy-nie-slyszales https://potreningu.pl/articles/4939/kofeina-a-wysilek-fizyczny--kilka-ciekawych-faktow https://potreningu.pl/articles/5747/zalety-plynace-ze-spozycia-kofeiny
Ja tez jak zaczyna sie cieplo niemam checi na jakikolwiek wysilek fizyczny. Ale jak ide na silke / basen / biegac to odrazu wracaja checi :] poprostu trzeba to lubic... nic na sile pozdro
Kwestia rozciągania w tym wieku jest bardzo delikatna.. Otóż sam na pewno wiesz że Twoje ciało o wiele mocniej reaguje na wysiłek fizyczny i jego późniejsze oznaki (zakwasy,naciągnięcia czy naderwania). Dlatego ważnym jest aby podchodzić do tej sprawy z dużym bezpieczeństwem (nie tylko w tym wieku ale i w każdym tak naprawdę). Postaraj się notować [...]
[...] Wiesz co to zylaki? Przestoje krwi w zylach-najlepszym na nie sposobem jest pobudzenie krwi do krazenia w naczyniach, a najlepszym sposobem do pobudzenia krazenia krwi jest wysilek fizyczny. Wiec mi tu nie gadaj, ze nie mozesz cwiczyc nog przez zylaki, bo jest to wrecz wskazane, bynajmniej w poczatkowych stadiach choroby. Pozatym do operacji [...]
Dobra tak będziemy się mądrzyć na zmianę... Ja używam odżywy białkowej jak uzupełnienie bo mi wygodniej. Jeżeli mam duże ilości białka w diecie to nic się nie stanie jak sobie zamienię raz białkiem, poza tym tj mówisz urozmaicenie smakowe też. Po to te odżywki białkowe są, żeby sobie ułatwiać życie, nawet jak te ilości białka nie są duże to można [...]
Zdecydowanie kofeina, jak i inne substancje psychoaktywne będą miały wpływ na ciśnienie krwi w naszym organizmie. Do tego wysiłek fizyczny, oraz obciążenie układu nerwowego i efekt bólu głowy jest bardzo prawdopodobny. Szczególnie wśród osób z tendencją do wysokiego ciśnienia krwi. Poza tym, silne przedtreningówki, które niekoniecznie są legalne [...]